Елизавета Меркушева: Как избавиться от отёков с помощью дыхания
Отёки могут возникать у каждого, и если вы с этим сталкиваетесь, знайте – вы не одни. Это не просто “эстетическая проблема”, это сигнал от организма, что что-то работает не так. Лимфа застаивается, жидкость не уходит, а вы чувствуете тяжесть, дискомфорт и даже раздражение.
Но что, если я скажу, что справиться с отёками можно проще, чем кажется? Да-да, с помощью дыхания. Звучит странно, правда? Ведь дыхание – это то, что мы делаем автоматически, не задумываясь. Однако осознанное и правильное дыхание может творить настоящие чудеса, улучшая лимфоток, кровообращение и общее состояние организма.
Почему появляются отёки?
Причин несколько, и они почти всегда переплетаются между собой:
- Лимфатическая система перегружена.
Лимфа – это ваш внутренний «уборщик», который выводит лишнюю жидкость и токсины. Но если вы мало двигаетесь или у вас нарушена осанка, она просто не может циркулировать нормально.
- Сахар.
Если вы думали, что виновата только соль, пора обратить внимание на сахар. Сахар провоцирует скачки инсулина, из-за чего организм начинает задерживать натрий. А натрий уже цепляет на себя воду – и вот вам отёки.
- Недостаток сна.
Если вы не высыпаетесь, организм начинает вырабатывать больше грелина – гормона, который вызывает чувство голода. Вам хочется есть больше, чаще всего углеводы, и это усиливает задержку воды. Параллельно падает уровень лептина – гормона насыщения, и вы просто теряете контроль над питанием.
- Стресс.
Наш вечный спутник. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, а он тоже влияет на задержку жидкости.
Как дыхание помогает убрать отёки?
Теперь самое интересное. Как же дыхание может с этим всем справиться?
- Диафрагма – ваш лучший друг.
Эта мышца работает как насос, стимулируя движение лимфы. Каждый вдох – это давление, которое «разгоняет» жидкость по телу, помогая лимфе выполнять свою работу.
- Снижение уровня стресса.
Правильное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему – ту самую, которая отвечает за расслабление. Это помогает снизить кортизол, а вместе с ним – и отёки.
- Улучшение кровообращения.
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, а это значит, что ткани получают питание и быстрее избавляются от лишней жидкости.
- Стимуляция обмена веществ.
Осознанное дыхание разгоняет метаболизм. Организм начинает работать чётче, а застои жидкости уменьшаются.
Простые дыхательные упражнения против отёков
Не переживайте, для этих упражнений не нужны тренажёры или специальные навыки. Всё, что вам нужно – немного времени и желание помочь своему телу.
- Диафрагмальное дыхание (или дыхание животом)
- Удобно сядьте или лягте.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Вдохните через нос так, чтобы двигалась только рука на животе, а грудь оставалась неподвижной.
- Медленно выдохните через нос или рот, удлиняя выдох.
Это дыхание мягко массирует внутренние органы и улучшает лимфоток.
- Дыхание с длинным выдохом
- Вдох через нос на 4 счёта.
- Медленный выдох через рот на 8–10 счётов.
Длинный выдох – это ваш антистресс и помощник в нормализации жидкости в организме.
- “Волна”
- Лягте на спину, расслабьтесь.
- На вдохе живот поднимается, диафрагма опускается вниз.
- На выдохе живот мягко втягивается, возвращаясь к позвоночнику.
Эта техника помогает «встряхнуть» организм, активируя лимфатическую систему.
Как усилить эффект дыхательной практики?
Дыхание – это важная часть, но не единственная. Чтобы ваш организм работал как часы, важно добавить ещё пару привычек.
- Сократите сахар.
Не обязательно отказываться полностью, но контролируйте его количество. Сахар – один из главных провокаторов отёков, и его избыток мешает телу выводить лишнюю жидкость.
- Высыпайтесь.
Сон – это ваш личный супергерой. Когда вы спите, организм восстанавливается, гормоны приходят в норму, и тело лучше справляется с излишками жидкости.
- Двигайтесь.
Ходьба, лёгкая растяжка или даже танцы помогут лимфе двигаться быстрее.
Почему дыхание работает?
Потому что это основа всего.
Вы делаете это постоянно – днём, ночью, осознанно и автоматически. Но как только вы начнёте обращать внимание на то, КАК вы дышите, всё изменится. Осознанное дыхание поможет вам почувствовать лёгкость, избавиться от отёков и даже стать энергичнее.
Начните сегодня. Несколько глубоких вдохов и выдохов – и ваш организм уже скажет вам спасибо. А если добавить немного терпения и регулярности, результат точно вас порадует.
Фитнес-тренер Елизавета Меркушева
Соцсети Instagram и Facebook официально запрещены в России.