Ученые рассказали о 30-минутном упражнении для памяти
Ученые все активнее ищут немедикаментозные способы сохранить мозг работоспособным в немолодом возрасте. Новое исследование показало, что всего 30 минут ежедневных занятий могут реально улучшить когнитивные показатели у людей старше 59 лет, которые уже заметили у себя проблемы с памятью, но еще не имеют диагноза деменции.
Новая программа была разработана для стимуляции префронтальной коры — области, отвечающей за внимание, решение проблем и извлечение воспоминаний, и американские исследователи набрали 102 участника из сельских общин и пенсионных центров, предложив им уделять по 10 минут на каждое из трех упражнений, причем они могли сами выбирать книги и темы для письма. Уже через 12 недель средний балл по когнитивному тесту вырос с 12,73 до 13,26 из 15 возможных, причем улучшение почти полностью пришлось на раздел, связанный с воспроизведением памяти, и сами участники отметили, что субъективно их память стала лучше.
Чтение вслух, в отличие от чтения про себя, задействует и зрительные, и слуховые каналы, требуя более высокой концентрации, письмо от руки развивает мелкую моторику и способствует лучшему запоминанию благодаря мышечной памяти, а решение простых задач — это не стрессовая математика, а упражнение на логику и сосредоточенное внимание. Все эти действия вместе имитируют естественные когнитивные нагрузки повседневной жизни.
В исследовании не было контрольной группы, чтобы исключить эффект плацебо или влияние социального взаимодействия во время еженедельных проверок. Полученные данные все равно впечатляют, особенно с учетом того, что программа не требует финансовых затрат и доступна каждому, и, что интересно, наибольший эффект наблюдался у тех, кто жил самостоятельно в обществе, будь то в одиночку или с семьей, а не в структурированных пенсионных учреждениях, где, возможно, меньше возможностей для самостоятельного принятия решений.
«Среда, в которой мы стареем, тоже играет роль, и хотя улучшение в тесте было небольшим, оно статистически значимо, и даже если оно не гарантирует мгновенных перемен в повседневной жизни, такой подход к тренировке мозга может стать первым шагом к тому, чтобы сделать старение более осознанным и здоровым», — заключают исследователи.
Они планируют выяснить, можно ли усилить эффект, увеличивая сложность заданий по мере прогресса, но даже в текущем виде программа дает надежду тем, кто боится потери памяти, на то, что в их силах кое-что изменить и что иногда самые простые вещи могут работать не хуже высокотехнологичных тренажеров.