Врач рассказала, как ежедневное движение улучшает работу всех систем организма
Высказывание древнегреческого философа Аристотеля «Движение — это жизнь» актуально с позиции современной физиологии. Движение не только позволяет переместиться по направлению к цели, но и вызывает комплекс изменений в организме, прямо или опосредованно улучшающих работу всех систем, поддерживающих гомеостаз. Доцент кафедры физиологии института физиологии Пироговского Университета Анна Шишелова назвала десять причин двигаться каждый день.
1. Ускорение метаболизма. При сокращении в скелетных мышцах происходят специфические биохимические процессы, приводящие к изменению уровня питательных веществ в крови (глюкозы, аминокислот, жирных кислот). В соответствии с внутриклеточными реакциями высвобождения энергии, необходимой для сокращения мышцы, движение ускоряет расход глюкозы и жирных кислот, что уменьшает отложение жира и снижает уровень инсулина в крови по мере расходования питательных веществ.
При сокращении мышцы расходуют много энергетического субстрата – АТФ. В начале работы мышцы используют свою собственную свободную АТФ (запас АТФ в цитоплазме клеток всегда низкий и быстро истощается), затем происходит синтез АТФ из запасов креатинфосфата КФ (в течение 15 сек). Далее мышцы синтезируют АТФ из глюкозы без затрат кислорода – не очень эффективный, но быстрый анаэробный путь, который приводит к накоплению молочной кислоты и используется в течение короткого времени. Глюкозу мышцы могут забирать из крови и из своего депо – мышечного гликогена. Далее в мышечных клетках активизируется окисление глюкозы и жирных кислот с использованием кислорода – процесс, позволяющий долго поддерживать работу мышцы.
2. Профилактика ожирения и нарушений эндокринной регуляции метаболизма. У людей, регулярно занимающихся физкультурой/спортом, повышена скорость утилизации глюкозы в мышцах, что является отличным средством профилактики диабета. При движении происходит увеличение активности симпатоадреналовой системы, которая способствует высвобождению жира из депо и ускоряет расход энергии. Напротив, гиподинамия приводит к длительному повышенному уровню жирных кислот и глюкозы в крови, что в итоге может вызвать развитие резистентности клеток мышц и печени к инсулину.
3. Улучшение состояния мышц и костей. При движении повышается кровоток в мышцах, а после физической нагрузки в мышечных клетках происходят процессы обновления и роста. Известно, что при физической нагрузке скелетные мышцы выделяют свои собственные гормоны – миокины, которые действуют не только на окружающие ткани, но и на расстоянии. Миокины стимулируют рост мышц, окисление жиров, регулируют уровень глюкозы крови, повышают плотность костей.
4. Регулярная физическая активность улучшает состояние кожи. При движении увеличивается кровоток в коже и лимфодренаж.
5. Регулярная физическая активность укрепляет иммунитет. Миокины способствуют повышению защитных иммунных реакций, уменьшению воспаления, активации противораковых лейкоцитов (натуральных киллеров).
6. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Сокращение скелетных мышц, особенно ног, улучшает возврат крови по венам к сердцу, что поддерживает насосную функцию сердца. Локальные воздействия сокращающихся мышц на сосуды через местные регуляторные физиологические механизмы укрепляют стенки сосудов. Системные изменения артериального давления при движении улучшают состояние нервных центров, регулирующих давление крови.
Сигналы от рецепторов мышц через сенсорные проводящие пути достигают коры головного мозга и поддерживают ее активное состояние. Это дает ощущение бодрости и хорошей работоспособности.
8. Координация движений «тренирует» нервные центры, а вовлечение вестибулярных рецепторов при сложных координационных движениях улучшает когнитивные функции – мышление и память.
9. Поддержание здоровья головного мозга. Миокины способны проникать в мозг, где улучшают состояние нервных клеток, а также способствуют образованию новых нейронов и сосудов.
10. Движение позволяет высвободить «избыточное» возбуждение мозговых центров, связанное, например, с психоэмоциональным стрессом. По принципу «общего конечного пути», введенному физиологом Ч. Шеррингтоном, импульсы от всех нервных центров в итоге поступают к двигательным нейронам. Необходимость контролировать эмоциональные реакции и подавлять эти импульсы может истощать нервные центры и нарушать их нормальную работу. Переключение работы мозга на движение помогает устранить «излишнее» возбуждение и реализовать его в сокращении мышц.