Оценена роль кроссвордов и головоломок для проблем с мозгом
Интеллектуальные игры, кроссворды и математические головоломки часто рекламируются как способы обострить память, но неврологи предупреждают, что общие упражнения могут не устранять конкретную причину затуманивания сознания.
Доктор Ронда Воскул, профессор неврологии из Калифорнии, утверждает, что упражнения для мозга работают только в том случае, если они нацелены на определенную умственную функцию, которая замедляется.
“Вы не можете просто выполнять случайные когнитивные упражнения, — рассказала Воскул в интервью Fox News Digital на саммите по охране здоровья женщин. – Они должны соответствовать задаче”.
Проблема, по ее словам, заключается в вербальной памяти. “Занятия математикой не помогут… Вам нужно упражнение, которое поможет вам со словами”.
По словам Воскул, ментальный туман, особенно тот, который возникает из-за гормональных изменений среднего возраста в период перименопаузы и менопаузального периода, воздействует на очень специфические области мозга.
Когда уровень эстрогена снижается, общий уровень интеллекта и элементарная логика остаются в полном порядке. Вместо этого мозг страдает в двух основных областях: вербальной памяти (запоминание имен и слов) и скорости обработки информации (быстрое мышление в стрессовой ситуации), говорят эксперты.
Такие игры, как судоку и другие головоломки с числами, в первую очередь развивают логические и математические навыки, поэтому они могут не улучшать трудности с запоминанием слов.
“Это не глобальная проблема с мозгом, — отмечает Воскул. – Это не глобальная атрофия мозга, но на МРТ и научных исследованиях есть некоторые области, которые показывают, что гиппокамп, область памяти, будет иметь некоторые атрофии, некоторые проблемы с функциональными связями”.
Чтобы понять, почему упражнения, основанные на словах, могут помочь, полезно различать следующие два этапа запоминания, говорят эксперты.
а) Кодирование: как мозг воспринимает и сохраняет новую информацию.
б) Извлечение: как мозг извлекает сохраненную информацию, когда это необходимо.
Мозговой туман обычно влияет на поиск, а не на кодирование. Слово или название по-прежнему надежно хранится в памяти, но поисковая система мозга работает медленно.
Чтобы эффективно бороться с мозговым туманом, Воскул говорит, что упражнения должны быть направлены на две вещи: поиск слов и быструю работу.
“В основном, это скорость обработки информации, — сказала она. – Поэтому вам нужно упражнение, которое заставит вас спешить, заставит вас делать это быстро”.
Воскул рекомендует игры со словами по времени и упражнения на быстрое запоминание, чтобы добиться максимальной скорости поиска.
Следующие виды упражнений нацелены на скорость обработки информации и активное запоминание слов.
* Словесные игры по времени: установите 60-секундный таймер, чтобы перечислить как можно больше слов в одной категории (например, названия животных или продуктов).
* Скорочтение и краткое изложение: быстро прочитайте короткую статью, а затем сразу же изложите ее вслух в двух-трех предложениях.
* Упражнения по быстрому запоминанию: используйте карточки или подсказки с картинками, чтобы называть предметы или людей как можно быстрее, не делая пауз.
Вместо того, чтобы использовать обычные приложения-головоломки, Воскул рекомендует обращать внимание на то, на чем вы спотыкаетесь в повседневной жизни, и выбирать игры, которые соответствуют этим задачам.
По ее словам, люди “сами знают, в чем они плохи, или в чем раньше были хороши, а теперь не так хороши”: “Как только вы узнаете эти вещи, вам следует подумать о том, в какие игры играть. Вы можете играть в разные игры”.