Врачи напомнили о пользе прогулок зимой: ощущение счастья и чистый воздух
Февраль перехватил эстафету холода у конца января: суровые морозы в средней полосе России сохранятся как минимум до выходных. Очень многим такая стужа доставляет массу дискомфорта и проблем, однако есть в настоящей русской зиме свои плюсы и несомненная польза для организма. Об этом «МК» побеседовал с доцентом кафедры Пироговского Университета Дмитрием Карпенко и терапевтом Еленой Кудряшовой.
тестовый баннер под заглавное изображение
Итак, среднесуточная температура воздуха в ближайшие дни будет на 7–12 градусов ниже нормы. Нормальные значения для февраля, как говорят синоптики, — –11°C. В Москве и области продлен оранжевый уровень опасности — еще на трое суток.
Ведущий специалист Центра ФОБОС Евгений Тишковец рассказал «МК», что в прошедшие выходные Москва и Санкт-Петербург обновили морозные минимумы этой зимы. В столице два дня подряд минимальная температура опускалась ниже – 25°C. Пока что стужа и не думает отступать. Атмосферное давление на Русской равнине будет повышаться, и во второй половине недели большая часть региона окажется в области антициклона. «Этот очаг заблокирует дорогу в Европейскую Россию атлантическим циклонам, и по этой причине снегопады пойдут на убыль, а температурный режим сохранится морозным», — сообщил Тишковец. В Центральной России слабый снег ожидается только в понедельник, 2 февраля и в пятницу, 6 февраля. Но в условиях небольшой облачности воздух по ночам будет сильно остывать. Поэтому в Москве под утро температура будет в эти дни опускаться до отметок –21–23°C, а днем столбики термометров не поднимутся выше –12–15°C. И лишь в пятницу потеплеет до –10°C.
Но есть у крепких морозов и свои положительные стороны. Каждый из нас с ходу назовет первый плюс: это солнце, которое часто сопровождает морозы. Прогулки в студеную зимнюю пору, если человек правильно одет (многослойно) и ему тепло, безусловно, помогают бороться со стрессом.
«В морозе много прекрасного, особенно, когда солнечные дни, — говорит врач-терапевт Елена Кудряшова. — Это создает хорошее настроение, а от настроения, по сути, зависит и наше общее состояние. Второй момент — холод все-таки бодрит. И очень приятно (опять же, это такой психологический момент) — вернуться потом с мороза домой в тепло. Попить, например, горячего чая или съесть теплого супа».
На вопрос «МК», сколько можно гулять при –15–20°C без рисков для здоровья, медик ответила, что четких сроков нет, а все индивидуально. Нужно смотреть по своим ощущениям. «Если человеку тепло, и он активно движется, а не стоит на месте, то можно гулять и по несколько часов, особенно, если безветренная погода. При ветре лучше меньше находиться на морозе», — предупредила терапевт. Она отметила, что дышать лучше через нос: так холодный воздух дольше идет по дыхательным путям и успевает согреться, прежде чем попасть в легкие. Через рот же он сразу туда поступает, поэтому больше риска переохладить дыхательные пути.
При этом какие-то медики советуют дышать на морозе через шарф, теплый платок, и таких прохожих-«ниндзя» — чуть ли ни каждый второй в эти студеные дни. Однако Елена Кудряшова высказалась против: «Дышать через шарфы не очень рекомендуется, потому что в этом случае конденсируется воздух, и эти холодные частички влаги, попадая в дыхательные пути, могут даже еще быстрее их переохладить, а, кроме того, создают риск снижения иммунитета слизистых оболочек. Поэтому не надо таким образом закрывать рот и нос. Нужно просто учиться дышать носом».
Доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко, со своей стороны, перечислил «МК» плюсы холодной зимы. «Прогуляться по морозу — отличный способ поднять настроение, — подчеркнул и он. — Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса. Как доказали ученые из Принстонского университета, скорость метаболизма может увеличиваться на 40% в холодную погоду, а эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20 % дольше, чем в более теплую погоду. А если увеличить темп и продолжительность прогулки — результат не заставит себя ждать!
Кроме того, зимой воздух действительно более чистый. Особенно это важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Для них мороз — веская причина выйти из дома! Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон, добавил врач,— это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. «Идеально — совместить проветривание с вечерней прогулкой, — подытожил Дмитрий Карпенко. — Одевайтесь по погоде и наслаждайтесь свежим воздухом!».
Добавим, что перед выходом на мороз нужно плотно поесть. Медики советуют отказаться от украшений — остывая, они добавляют холода организму (можно носить их с собой и надевать в теплом помещении). Дольше держать тепло телу помогают теплые напитки и супы.