Контуры нашего лица зависят не только от генетики, формы черепа и качества кожи, но и от состояния мышц. На них так же, как и в теле, можно влиять, если давать грамотную нагрузку. Рассказываем о комплексе, который за 10 минут в день поможет убрать брыли и подтянуть нижнюю треть.
С возрастом или из-за спазмов мышцы теряют тонус. Например, перенапряженные жевательные мышцы буквально «утяжеляют» низ лица, из-за чего появляются носогубные складки и брыли, а овал начинает «плыть». Чтобы этого избежать, нужно не просто расслаблять лицо, а выполнять короткий, но регулярный комплекс упражнений, который поможет восстановить мышечный баланс: убрать спазмы, одновременно вернув тонус там, где он необходим для четкого контура. Кроме того, упражнения стимулируют кровообращение, благодаря чему улучшается питание тканей, и работают как лимфодренаж, снимая отечность — она тоже является одной из причин «поплывшего» овала.
Упражнение 1: Глубокий массаж линии челюсти (для оттока лимфы)
Это упражнение направлено на глубокую проработку зоны подбородка и углов челюсти, что улучшает лимфоток и убирает отечность.
Техника выполнения: поставьте большие пальцы под подбородок, плотно прижав их к кости. Начинайте делать медленные, глубокие надавливающие движения, ведя пальцами от центра подбородка к ушам — к так называемому «углу молодости». Дойдя до ушей, без отрыва пальцев опуститесь по боковой поверхности шеи вниз, к ключицам. Важно делать это очень медленно, чтобы проработать глубокие слои тканей. Повторите 5–7 раз.
Упражнение 2: Подъем скул с сопротивлением (для тонуса)
«Голливудские» скулы и подтянутые щеки — результат работы скуловой мышцы. Данное упражнение эффективно моделирует эту зону и часто упоминается в азиатских методиках фейсбилдинга.
Техника выполнения: сожмите руки в кулаки и приложите их к щекам в области скул, слегка надавливая на кожу. Ваша задача — максимально широко улыбнуться, пытаясь поднять уголки губ вверх, преодолевая сопротивление кулаков. Задержитесь в улыбке на 5 секунд, потом можно расслабиться. Повторите упражнение 10–15 раз. Вы должны почувствовать жжение в мышцах щек — это признак качественной работы.
Упражнение 3: «Поцелуй неба» (против брылей и второго подбородка)
Это классическое упражнение для подтяжки платизмы (поверхностной мышцы шеи) и устранения провисания нижней трети лица.
Техника выполнения: запрокиньте голову назад, глядя в потолок. Сложите губы в трубочку и сделайте вид, что пытаетесь поцеловать небо. Вы должны почувствовать сильное натяжение в передней поверхности шеи и под подбородком. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, а затем поднимите голову. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 4: Дренаж Танаки («поднимает» щеки и моделирует овал)
Упражнение многие называют «асахи», хотя технически это одна из вариаций дренажных движений из методики Юкико Танаки. Оно прорабатывает скуловую зону и подтягивает ткани щек.
Техника выполнения: одну руку положите под щеку, в районе уголка губ и мягко прижмите — она должна предотвратить смещение кожи с этой стороны лица. Подушечки пальцев второй руки положите на челюсть, в том месте, где находится другой уголок губ. Деликатно надавливая, проведите пальцами сначала вверх, к внутреннему уголку глаза, а затем — в сторону, к уху. Продолжите движение пальцами вниз по боковой поверхности шеи до ключицы. Нажим должен быть ощутимым, но без боли.
Повторите упражнение симметрично: по три подхода на левую и правую стороны лица.
Важные нюансы для усиления эффекта:
— важно соблюдать водный режим: пить не менее 1,5 литра воды в день;
— во время курса упражнений постепенно снижайте количество соли в рационе, ее избыток провоцирует отек, который будет сводить на нет все усилия;
— полезно сочетать упражнения для овала лица с упражнениями на осанку и шейно-воротниковую зону: они будут усиливать эффективность друг друга;
— массаж для разгона лимфы лучше делать по маслу или крему, а не на сухую кожу.
Когда упражнения не помогут
Этот комплекс предназначен для повышения тонуса мышц лица, снятия спазмов и отечности. Но он не поможет скорректировать серьезные возрастные изменения, связанные со значительной потерей объемов скуловой зоны, глубокими брылями и перераспределением подкожной жировой прослойки. Однако даже в этих случаях упражнения могут оказать поддерживающий эффект: повысить тонус кожи, освежить цвет лица, разогнать застои лимфы.
— обострение кожных заболеваний, купероз, розацеа, герпес;
— стоматологическое лечение;
— обострение хронических заболеваний;
— инъекционные процедуры (ботокс, филлеры, контурная пластика).
Во всех этих случаях лучше сделать паузу в курсе и проконсультироваться с косметологом или врачом.
Важно понимать, что результат от упражнений не появится за один день: здесь необходима регулярность и последовательность. Но если этот курс станет частью ежедневного ухода, через какое-то время вы заметите, что контур лица стал более подтянутым, а отечность ушла.