На что стоит обратить внимание в свои 40-50 лет
Старость никогда не казалась такой приятной, утверждает американский таблоид New York Post. В то время как технологические предприниматели и биохакеры наперегонки пытаются переписать правила долголетия, каждый день появляются явные признаки того, что вы стареете без медицинского трекера или анализов крови. Перечисляем 5 признаков правильного старения, и на что стоит обратить внимание в свои 40-50 лет.
По словам доктора Тины Садарангани, практикующей гериатрической медсестры, здоровое старение предполагает не просто предотвращение болезней, но и более целостный взгляд на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
“Хорошо стареть в 40-50 лет — значит не только выглядеть моложе, — говорит Тина Садарангани в интервью New York Post. — Это также означает чувствовать себя и функционировать наилучшим образом”.
С другой стороны, есть предупреждающие знаки о том, что ситуация может ухудшиться, как только вы приблизитесь к полувековой отметке.
“40-50-е годы — это критический период, когда многие возрастные изменения впервые становятся очевидными или ускоряются”, — комментирует New York Post Эммануэль Осей-Боама, сертифицированный гериатр и врач из Mercy Family Care в Балтиморе.
1. Поддержание сил. Сохранение силы и выносливости имеет большое значение с возрастом. “Тот, кто может подниматься по лестнице, носить продукты, подниматься с пола и оставаться активным, с большей вероятностью сохранит независимость с возрастом”, — подчеркивает Тина Садарангани.
Осей-Боама соглашается, добавляя, что здоровое старение “характеризуется сохранением функциональной независимости”. Он добавил, что скорость ходьбы, равновесие, сила хвата за руку и то, как быстро вы можете встать, также являются хорошими показателями хорошего старения.
И наоборот, ослабление является признаком того, что человек, возможно, еще не стареет. Признаки ослабления силы могут включать в себя снижение силы хвата, трудности с выполнением задач, требующих равновесия или координации, а также признаки остеоартрита, такие как тугоподвижность или боль в суставах.
2. Поддержание социальных связей. Исследования показали, что одиночество представляет собой такую же угрозу общественному здоровью, как ожирение и курение, и риски для здоровья хорошо задокументированы, особенно для пожилых людей. “Люди, которые поддерживают тесные отношения, участвуют в жизни своих сообществ и имеют целеустремленность, как правило, имеют лучшее физическое и когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе”, — отмечает Тина Садарангани.
Мы также должны продолжать пробовать что-то новое с каждым годом, поскольку те, кто осваивает новые навыки или заводит новые хобби, “наращивают когнитивный потенциал, бросая вызов своему мозгу”.
Социальные связи и занятия также могут помочь людям обращать внимание на любые изменения в настроении. Садарангани подчеркивает, что постоянную грусть, беспокойство или потерю интереса не следует воспринимать как нормальные признаки старения.
“Депрессия и тревожность становятся все более распространенными на этом этапе жизни и заслуживают такого же внимания, как высокое кровяное давление или диабет”, — сказала она.
3. Восстановление после неудач. Можете ли вы восстанавливаться после болезни, операции и эмоциональных изменений? С возрастом способность поддерживать внутреннюю стабильность или гомеостаз снижается, поэтому, если вы не испытываете особых трудностей, вы на правильном пути.
“Люди, которые быстро стареют, быстро восстанавливаются после стрессовых событий в жизни и возвращаются к прежнему уровню работоспособности, — рассказывает Садарангани. — Это часто является лучшим показателем здоровья, чем хронологический возраст”.
4. Проявлять инициативу в отношении здоровья. По словам Эммануэля Осей-Боамы, в возрасте от 40 до 50 лет происходит множество внутренних изменений, включая повышение кровяного давления, повышенный риск нерегулярного сердцебиения, гормональные изменения, снижение когнитивных способностей, возрастную потерю слуха и повышенную вероятность развития глаукомы.
“Проходите рекомендованные обследования; контролируйте кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови; будьте в курсе прививок; решайте проблемы со слухом, зрением и сном до того, как они повлияют на повседневную жизнь”, — рекомендует Садарангани.
“Важно помнить, что ваше здоровье в 40 лет существенно влияет на ваше здоровье в 60, что, в свою очередь, влияет на ваше здоровье в 80 и так далее”, — добавила она.
5. Хорошо высыпайтесь. Полноценный ночной отдых имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья, влияя на все — от мозга до сердца и нервной системы.
“Регулярный семичасовой-девятичасовой восстановительный сон поддерживает память, настроение, иммунную систему и здоровье сердца”, — говорит Садарангани.
И если вы не спите всю ночь напролет или не можете полноценно сомкнуть глаза, это не следует воспринимать как недостаток старения.
“Люди часто воспринимают плохой сон как нормальную часть старения, но хроническую бессонницу, нелеченое апноэ во сне или пробуждение в состоянии усталости следует оценивать, а не игнорировать”, — добавляет Садарангани.