Как пережить осень без больничного: рекомендации терапевта
Сентябрь — традиционное время роста заболеваемости вирусными инфекциями. И этому есть несколько объяснений. О том, как подготовиться к встрече с респираторными вирусами, чего избегать и что делать, «МК» рассказала доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ольга Сайно.
Рост заболеваемости в сентябре — результат нескольких факторов и состояния самого организма.
Возвращение в коллективы (после летних каникул и отпусков дети возвращаются в детские сады и школы, а взрослые — на работу и учебу) приводит к увеличению контактов в закрытых помещениях, где благоприятная обстановка для распространения респираторных инфекций.
Кроме того, возвращение в коллективы — это смена режима дня (ранние подъемы, увеличение нагрузки), к которым организм должен адаптироваться, а это, в свою очередь, является причиной стрессов, которые снижают защитные силы организма.
Отчасти в росте количества инфекций виновата и погода. Перепады температуры осенью, дожди, холодный ветер способствуют риску переохлаждения. В период отопительного сезона воздух в помещении становится сухим, что приводит к сухости слизистых оболочек носа и горла, которые являются защитой на пути инфекции. Сухие слизистые способствуют быстрому проникновению вирусов в организм.
Ну и, конечно, в наших северных широтах дефицит витамина D также способствует снижению иммунитета и тем самым повышает риск заражения инфекцией.
Как подготовиться к сезону простуд?
Прежде всего необходимо правильное, сбалансированное питание. «Следует питаться продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами: это овощи, фрукты, зелень, ягоды. Немаловажны и источники белка, который нужен для выработки защитных антител (мясо, рыба, яйца, бобовые). А простые углеводы следует ограничивать», — отмечает Ольга Владимировна.
Второе важное условие крепкого иммунитета — соблюдение режима сна и отдыха и физическая активность. Следует спать 7–8 часов и регулярно заниматься физической активностью (минимум — ежедневная ходьба в течение 30 минут в среднем темпе). Все это способствует поддержанию иммунитета.
Соблюдение гигиены тоже очень важно. «Постоянное мытье рук после посещения общественных мест, после возвращения с улицы. Протирать гаджеты, ключи и другие часто используемые предметы санитайзерами», — говорит доктор Сайно.
Кроме того, доктор рекомендует регулярно проветривать помещения и использовать увлажнители воздуха для избегания сухости. «Также важна своевременная санация хронических очагов инфекции, если таковые имеются. Проводите работу по управлению стрессом: рекомендуются занятия хобби, медитации, прогулки на природе. Иммунизация также способна снизить риск заражения инфекцией. Своевременная вакцинация в начале осени (сентябрь-октябрь) способна сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъема», — говорит Ольга Сайно.