Учёные: в борьбе с суицидальной депрессией помогает здоровый образ жизни
В моменты, когда человек чувствует, что готов к самоубийству, ему нужно привести в порядок свой образ жизни, даже если ему этого не хочется и ему кажется, что это уже невозможно. Об этом и о том, как это сделать, в эфире «МК» рассказала клинический психолог и нутрициолог, врач авиационно-космической медицины Дина Ананьина.
О том, что человек готов свести счеты с жизнью, можно заметить и со стороны: нарушаются его режимы сна и питания, зачастую он вообще не хочет двигаться, теряет интерес к жизни. И самая простая физическая нагрузка ему в тягость. Но окружающие могут воспринимать все это как элементарную лень. Причин для такого поведения может быть много: потеря любимого человека, нереализованные надежды, финансовые проблемы, у женщин чаще – несчастная любовь. Поведение человека меняется. Но даже близкие не всегда это замечают. Иногда человек может помочь себе только самостоятельно. В этой ситуации помогают несколько простых правил.
Дина Ананьина подчеркивает, что нормализация сна — это одно из важнейших правил оздоровления жизни, которое должно привести к выздоровлению. Может выручить и работа с сомнологами, они помогут разобраться, в чем причина нарушения сна. Ранние пробуждения могут быть связаны с хроническим стрессом, с повышенным уровнем кортизола. И это один из маркеров и предвестников развития депрессии. Именно поэтому, подчеркивает психолог, работа со сном очень важна. Не менее важна и работа с питанием: нужно есть регулярно и не нарушать график, так же, как и со сном. Физические нагрузки также имеют большое значение. Любая физическая активность, даже просто ходьба, обычные прогулки, способствуют повышению уровня нашей радости и способствуют профилактике депрессий.
Поэтому, подчеркивает Дина Ананьина, чтобы вытащить себя из сложного психического состояния, нужно обратить внимание на свой образ жизни. В том числе на то, что мы делаем перед сном: смотрим ли мы телевизор, вообще держим ли мы гаджеты под рукой. Совет специалиста — не смотреть, не фокусироваться, к примеру, на социальных сетях за час до сна. То есть не перегружать свой мозг и свою нервную систему дополнительными сведениями: они совершенно не способствуют тому, чтобы расслабиться и перейти в фазу отдыха.
Также врач авиационно-космической медицины рассказала о практиках саморегуляции. Самый действенный вариант, ее мнению – медитативные техники, но к ним нужно готовиться. Простой, начальный этап — наблюдение за дыханием. Нужно просто побыть в тишине хотя бы пять минут. По словам специалиста, пять минут по сравнению с нулем — это бесконечность. Поэтому, договорившись с собой, можно сесть в тишине, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании. Это действительно помогает.