Названа замена тренажёрному залу для улучшения психического самочувствия
Экспериментальное исследование с участием взрослых с депрессией средней и тяжёлой степени показало, что 10-недельная программа скандинавской ходьбы под наблюдением специалистов привела к значительному снижению симптомов уже через первые пять недель, причём у половины участников наступило уменьшение симптомов на 50 процентов и более. Авторы работы утверждают, что эта доступная и экономически эффективная форма аэробных упражнений может стать мощным дополнением к арсеналу лечения депрессии, особенно для людей с тяжёлыми симптомами.
Исследования показывают, что занятия скандинавской ходьбой средней интенсивности уменьшают симптомы депрессии. Экспериментальное исследование с участием взрослых с депрессией средней и тяжёлой степени показало, что 10-недельная программа скандинавской ходьбы под наблюдением специалистов привела к значительному снижению симптомов депрессии в течение первых пяти недель по сравнению с контрольной группой, которая не занималась скандинавской ходьбой, при этом участники экспериментальной группы занимались два раза в неделю.
Поясним: скандинавская ходьба под наблюдением — это структурированная форма ходьбы, при которой участники используют специально разработанные палки и выполняют упражнения под руководством квалифицированного инструктора или медицинского работника, причём палки задействуют руки, плечи и верхнюю часть туловища, поэтому в упражнении обычно задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе, а наблюдение помогает участникам освоить правильную технику, выбрать подходящий темп и постепенно увеличивать интенсивность.
В клинических условиях программа может быть адаптирована к возрасту, физической подготовке и состоянию здоровья, и скандинавская ходьба уже используется как форма аэробных упражнений в реабилитационных программах для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая улучшить способность ходить, равновесие, мышечную силу и общую физическую форму, а также показывает потенциальную пользу при диабете 2 типа, хронических респираторных заболеваниях, болезни Паркинсона и хронической боли, хотя качество доказательств варьируется.
Автор исследования Клеман Жину и его коллеги изучили скорость, с которой симптомы депрессии могут уменьшаться в течение 10-недельной практики скандинавской ходьбы, и они предположили, что улучшение будет самым значительным в течение первых пяти недель обучения. В исследовании приняли участие 64 взрослых человека с депрессией средней и тяжёлой степени. Респонденты были случайным образом разделены на две группы: первая группа из 48 человек проходила структурированные занятия по скандинавской ходьбе под руководством инструктора два раза в неделю с частотой сердечных сокращений 65-75 процентов от максимума, каждое занятие длилось час и включало от 4 до 10 участников. Тогда как контрольная группа из 16 человек периодически получала информационные бюллетени о депрессии, но не меняла своё поведение в отношении физической активности.
Хотя четыре участника из группы скандинавской ходьбы не смогли завершить по крайней мере половину тренировок, исследователи использовали статистический подход «намерение лечить», включив всех 64 участников в окончательный анализ. Результаты показали, что в группе скандинавской ходьбы наблюдалось заметное уменьшение симптомов к середине курса, и это снижение было классифицировано как значительное по сравнению как с начальным уровнем, так и с контрольной группой. Уменьшение симптомов продолжалось и во второй половине курса, но оно было значительно меньшим, и к концу исследования показатели ремиссии и клинического ответа были значительно выше в группе скандинавской ходьбы по сравнению с контрольной группой.
Авторы исследования заключили, что их работа предоставляет многообещающие доказательства того, что скандинавская ходьба под наблюдением может уменьшить симптомы депрессии в течение пяти недель, особенно у людей с тяжёлой исходной депрессией, и указывает на физическую активность как на убедительное, экономически эффективное и доступное дополнение к терапевтическому арсеналу.