Жители Чечни спят больше 10 часов: врач назвал причины необычного рекорда
Жители Чечни оказались самыми большими любителями поспать. По данным Росстата, в среднем на сон у них уходит 10 часов 14 минут в сутки. Для сравнения, средний россиянин спит около 8 часов 43 минут.
Врач-сомнолог Григорий Тупляк объяснил, почему так происходит.
Необычную статистику представил Росстат. Больше всего времени на сон тратят жители Чеченской Республики — 10 часов 14 минут в сутки. Для сравнения, жители Адыгеи оказались на противоположном конце рейтинга. Они спят 8 часов 7 минут. А в среднем россияне тратят на сон около 8 часов 43 минут в сутки.
В чатах сомнологов бурно обсуждали эту тему. Мы связались с врачом Григорием Тупляком, который сразу оговорился, что в статистике речь идет не о национальности, а о жителях региона. То есть утверждать, что чеченцам по каким-то физиологическим причинам требуется больше сна, нельзя.
— Вообще, 10 часов 14 минут для сна считается много?
— Много. Обычно для сна хватает от 7 до 9 часов. Но жесткой нормы нет. Главное, не сколько времени человек провел в кровати, а как он чувствует себя после пробуждения. Если человек поспал 10 часов, легко встал, весь день активен, возможно, это его индивидуальная потребность. А вот если после 10 часов сна он разбит и хочет снова прилечь, здесь уже стоит задуматься.
— Почему тогда жители Чечни спят так много?
— Национальность тут ни причем. Нет научных данных, что представители одной национальности спят больше другой. Здесь влияет образ жизни. Во сколько люди начинают работать, сколько времени проводят в дороге, насколько поздно заканчивают рабочий день, как устроен семейный быт. В Чечне темп жизни медленнее, чем в мегаполисах. Вероятно, времени на сон у чеченцев остается больше, могут себе позволить. Ещё важен возраст населения региона. Молодым в среднем требуется больше сна, чем людям среднего возраста. Жители больших городов чаще жертвует сном. Например, москвичи часто тратят на дорогу до работы час-полтора. Работа заканчивается в 7 вечера. Дальше снова долгая дорога домой. Потом нужно поесть, заняться домашними делами, посмотреть сериал или посидеть в телефоне. В итоге человек ложится в час ночи. А в 7 уже вставать. Ну и подсчитайте, сколько времени остается на сон?
— А человек вообще понимает, что хронически не высыпается?
— Нет. Это одна из проблем. Если человек одну ночь поспал 4 часа, он понимает, что не выспался. А когда он годами спит по 5-6 часов, это становится привычным состоянием. Он уверен, что организм адаптировался. Но мозг к недосыпанию не адаптируется! Можно привыкнуть к ощущению усталости, но внимание, скорость реакции и способность концентрироваться все равно снижаются.
— То есть от недосыпа начинаешь хуже соображать?
— Конечно. Страдает внимание и память. Сон необходим для обработки и закрепления информации, которую человек получил днем. Поэтому студент, который всю ночь готовится к экзамену оказывает себе медвежью услугу. Иногда полезнее поспать несколько часов, чем еще 4 часа подряд перечитывать учебник. Кроме того, недосып сильно действует на эмоции. Человек становится раздражительнее и тревожнее.
— Моя редактор жалуется, что спит много лет по 6 часов. Это совсем мало?
— 6 часов для сна недостаточно. Если это случилось один-два раза, ничего страшного. Но если человек годами спит по 6 часов, организм начинает жить в режиме постоянного недосыпа. Это отражается на внимании и памяти, сложнее сосредоточиться, человек чаще ошибается, медленнее соображает. Появляется раздражительность, сонливость, чувство, что с утра уже устал. При длительном недосыпе страдает не только мозг. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нарушается обмен веществ. Поэтому регулярно спать по 6 часов — плохо, даже если человеку кажется, что он к этому привык.
— Можно ли выспаться впрок? Например, если знаешь, что впереди тяжелая неделя, поспать в выходные 12 часов?
— Запастись сном на неделю вперед невозможно. Но если человек знает, что ему предстоит период недосыпания, несколько ночей полноценного сна до этого могут немного помочь переносить нагрузку. Однако схема, что в субботу посплю 12 часов и потом 5 дней буду спать по 4, не работает. Кроме того, если в будни человек встает в 7 утра, а в выходные в полдень, он сдвигает свой режим. В воскресенье вечером ему потом сложно уснуть, а утром в понедельник невозможно проснуться. Получается своеобразный джетлаг.
— А слишком много спать вредно?
— Здесь важно понимать причину. Иногда продолжительный сон связан с заболеваниями. Если человек постоянно спит по 10-11 часов и этого ему не хватает, то стоит обратиться к врачу. Часто люди начинают долго спать из-за уже существующих проблем.
— Какая идеальная продолжительность сна?
— Нет такой цифры. Все говорят про 8 часов. Это хороший ориентир, но не закон природы. Для большинства 7-9 часов является нормой. Тут важны регулярность и качество сна. Если человек ежедневно спит 7,5 часов, легко просыпается, бодр днем и хорошо себя чувствует, то заставлять его лежать еще полтора часа бессмысленно. Точно так же не нужно специально сокращать сон человеку, которому действительно требуется 9 часов.
— Так все-таки жители Чечни — молодцы, раз спят больше всех?
— Длительный сон сам по себе еще не означает здоровый сон. Но если люди имеют возможность спать столько, сколько требует их организм, и просыпаются отдохнувшими — это скорее плюс. Но гораздо чаще встречается другая проблема: люди пытаются выкроить дополнительный час жизни за счет сна. В итоге этот час потом приходится проводить с плохо работающей головой. Так что ориентироваться стоит не на рекорды Росстата, а на собственное состояние. Если утром хочется разбить будильник, а днем приходится заливать в себя кофе, возможно, организм просто просит дать ему поспать.
— А почему жители Адыгеи, наоборот, спят меньше всех?
— Скорее всего, у них другой ритм жизни, чем у жителей Чечни. Они раньше встают, раньше начинают дела, меньше времени проводят в постели. При этом 8 часов 7 минут нельзя назвать недосыпом. Это вполне нормальный сон. Жители Адыгеи просто более экономно расходуют время на сон, а необязательно хуже высыпаются.