Как грамотно переходить к рабочим будням с минимальным риском для сердца
Понедельник – день тяжелый, говаривали наши предки, и ныне живущие поколения с ними соглашаются на все 100%. Недавно выяснилось, что для ученых формулировка «понедельник убивает» – не красное словцо и не привычное причитание в первый рабочий день, а научно доказанный факт. Да, по понедельникам людей умирает действительно больше. «МК» поговорил с нашими психологом и врачом-кардиологом о том, как входить в первый день рабочей недели с наименьшими рисками для организма и психики.
Результаты зарубежных исследований пугающие – случаи остановки сердца выше на 9% в первый день после выходных и праздников. Американские исследователи пришли к выводу, что уровень стрессов, число случаев сердечных приступов и даже самоубийств заметно взмывают ввысь по понедельникам, и эта тенденция известна как «эффект понедельника».
«Это явление было особенно выражено среди пожилых людей, лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, а также после двух или более последовательных праздников», – такие данные привел международный медицинский журнал JAMA Network Open.
Американский кардиолог Мэтт Пирс выдвинул несколько гипотез, объясняющих потенциальную связь между возвращением к работе и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. «Среди теорий – изменения в режиме сна и циркадном ритме при переходе от выходных к рабочей неделе, а также связанный с этим стресс», – заявил Пирс.
Доктор из Америки не открыл Америки, добавив сюда такие травмирующие сердечно-сосудистую систему факторы выходного дня, как перемена людьми рациона своего питания (не в лучшую, понятно, сторону) и увеличение потребления спиртного. «Они потребляют больше соли и больше алкоголя. И эти факторы также играют свою роль», – отметил он.
Суть в том, что стресс, связанный с началом новой рабочей недели, стимулирует надпочечники к выбросу больших доз гормонов адреналина и кортизола, которые быстро повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Повышенное потребление алкоголя также повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку на сердце.
Чтобы избежать «воскресной» или «понедельничной» хандры, Пирс рекомендует выработать здоровые привычки сна, такие как постоянное время пробуждения и отхода ко сну, минимизировать потребление алкоголя в праздники/выходные и изыскивать способы снизить уровень своего стресса.
Что думают об этом отечественные врачи и психологи? Выяснилось, что наши эксперты знают массу других способов и установок, как сделать наиболее безболезненным переход из комфортных для души и тела дней отдыха в дискомфорт адских трудовых будней.
Печально, когда человек уже с утра в воскресенье начинает думать: как же мне неохота на работу, как я ее не люблю, вот я приду в понедельник на работу, и что мне надо будет там сделать? Так, значит, надо тому-то позвонить, то-то доделать». Психолог Сергей Ланг называет это «грубым нарушением». «Мы начинаем работать в воскресенье ментально и начинаем уже уставать от работы, – объясняет он. – Не надо думать о работе в свободное время. Выходные вы отдыхаете до последнего момента. Всё. Пока не наступят рабочие дни, вы не должны думать о работе вообще!»
По мнению психолога, здесь играют большую роль настройки, установки. «Все зависит от наших мыслей, нашего подхода, – считает он. – Если вы не живете с убеждением, что понедельник – день тяжелый, он у вас и не будет тяжелым. Работу надо любить».
И то верно, – об этом еще древний китайский мыслитель Конфуций говорил: «Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни».
Впрочем, с древнекитайским философом сегодня многие захотели бы поспорить. Работа, даже та, которая по душе, – это не всегда легкое и приятное занятие, и даже в любимой профессии могут возникать сложности, кризисы или неприятные моменты
Сергей Ланг привел свой пример: все рабочие дни у него загружены, но за свою многолетнюю практику он никогда не испытывал ощущения, что понедельник – это тяжелый день. Ларчик тут открывается, на самом деле, просто. «По моим наблюдениям, все люди, которые живут по принципу: с пятницы по воскресенье – алкоголь (как «лучшее» средство релакса), спать ложусь поздно и так далее, идут «в понедельник» в тяжелом состоянии», – делится психолог. Для тех людей, которые ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, бывают в выходные на свежем воздухе, на природе, понедельник не является сложным днем.
Ланг рекомендует начинать работу в понедельник с самого… тяжелого. Не надо откладывать трудное задание на конец рабочего дня. Иначе оно будет вас тяготить весь день. «Недаром все контрольные в школах проводятся с самого утра, как и сложные операции в клиниках, – говорит психолог. – Пришли, написали контрольную и отдыхайте. Вот то же самое можно применить к любой работе – пришли, выполнили самую сложную задачу и отдыхайте».
У врача-кардиолога Амины Платуновой свой профессиональный взгляд на эту проблему. Прежде всего она отметила в беседе с «МК», что ни разу не видела в клинических рекомендациях связи с днями недели, но эту историю можно «рассматривать как интересное наблюдение». И логику врачей, которые сделали такой вывод, понять можно. Она согласилась с версией, что продолжительный отдых в сочетании с употреблением алкоголя вкупе могут усугублять самочувствие людей, страдающих хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы
«Значительно возрастает риск развития острого коронарного синдрома, включающий в себя и инфаркт миокарда, – говорит врач-кардиолог. – Такое состояние требует немедленной госпитализации и оказания экстренной медицинской помощи, вплоть до хирургического вмешательства – экстренной коронарографии со стентированием».
Для снижения подобных рисков врач-кардиолог рекомендует модифицировать свой образ жизни (убирая факторы риска, на которые может повлиять человек самостоятельно) – отказ от курения и употребления алкоголя, нормализация веса тела, ограничение животных жиров в рационе, достаточный ночной сон. Важным элементом является регулярная аэробная нагрузка (не менее 150 минут в неделю), помогающая поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Для таких людей жизненно важно избегать экстремальных температурных перепадов, которые присутствуют при визитах в бани с последующим погружением в ледяную воду. «Такие резкие колебания температуры считаются противоестественными и потенциально опасными, особенно для лиц с сердечно-сосудистыми проблемами», – предостерегла врач.
Прописные истины, о которых надо помнить, чтобы минимизировать риски сердечного приступа, – и здесь врачи всех стран полностью единодушны во мнении – нужно высыпаться и уметь управлять стрессом. Стресс на работе, конечно, сложно побороть, если он есть, но он может привести к нарушениям сна, проблемам в общении с близкими и стать причиной депрессии. В таких случаях понадобится профессиональная помощь психотерапевта. Ваше сердечное спокойствие должно быть дороже всего на свете!..