Почему звуки дождя для сна действительно работают
Когда человек слышит дождь, в нервной системе происходит конкретный сдвиг — именно тот, который нужен телу, чтобы погрузиться в сон. Проблема в том, что большинство городских акустических сред поддерживают мягкую симпатическую активацию на фоне: транспорт, бытовые приборы и отдалённый шум — не настолько громкие, чтобы их замечать, но достаточные, чтобы держать нервную систему на хронически низком уровне стресса. Природные звуки, в частности звуки воды, активно помогают успокоить «систему оповещения».
Сон требует, чтобы автономная нервная система перешла в парасимпатическое состояние, а это означает замедление сердечного ритма, более глубокое дыхание и снижение бдительности.
Синтез исследований показал, что звуки воды наиболее устойчиво связывались с положительными эмоциональными состояниями и показателями здоровья. Пение птиц демонстрировало сильнейшую связь со снижением тревоги и стресса, но для сна исследования указывают в первую очередь на воду. Причина в первую очередь эволюционная. Дело в том, что звуки воды не несут сигнала угрозы и не требуют мониторинга окружающей среды. Мозг воспринимает их как фоновую безопасность, именно то состояние, в котором нервная система нуждается, чтобы успокоиться перед сном.
Многие люди, использующие звуки дождя для засыпания, упоминают приятные воспоминания о том, как в детстве сворачивались в клубочек в палатке под шум дождя или лежали в постели, слушая, как капли стучат по окну. Дождь — это особый вид звука воды: он охватывает широкий диапазон частот и мягко маскирует другие звуки окружения, не заставляя сознательно вслушиваться. По сути, это приятный шум на фоне. Сочетание парасимпатической активации и мягкого акустического маскирования объясняет, почему дождь особенно часто фигурирует в исследованиях сна и в опыте тех, кто его использует: он делает две вещи одновременно.
Однако стоит отметить, если у человека есть неприятные воспоминания, связанные с дождём, никакая наука не поможет — ни мягкий ритм, ни вид дождя не вызовут приятных ощущений. Удивительно, но отдалённый гром, как правило, углубляет расслабляющий эффект, а не нарушает его. Ключевое слово — «отдалённый». Механизм психологический и эволюционный. Так, отдалённый гром сигнализирует, что стихия присутствует, но находится далеко, и нервная система читает это как «укрытие работает, опасности нет, реагировать не нужно».
Низкочастотный рокот создаёт то, что исследователи называют эффектом замкнутости — акустическое ощущение того, что человек находится в ограниченном и защищённом пространстве. Близкий, внезапный гром — это другое: резкий удар над головой запускает реакцию испуга, тело реагирует как на сигнал тревоги.
Многие исследования природных звуков используют записанные звуковые ландшафты, а не живые среды, и физиологические реакции измеряются в ответ на записи, так что доказательства применимы напрямую к прослушиванию дома. Качество записи при этом имеет значение. Так, короткие зацикленные файлы становятся заметно повторяющимися, мозг замечает петлю, внимание возвращается к записи, и восстановительный эффект падает.
При звуке шуршащей бумаги возникало чувство спокойствие. Поэтому для тех, кто страдает хронической бессонницей, можно порекомендовать воспроизвести этот опыт цифровым способом всякий раз, когда сон отказывается приходить.
Звук шуршащих страниц оказался лишь одним из многих триггеров A.S.M.R. (автономная сенсорная меридиональная реакция). К самым популярным стимулам относятся шёпот, постукивание или царапание, выполнение повторяющихся рутинных задач вроде складывания полотенец. Видео в среднем длятся 30 минут, но некоторые — больше часа.
Одни отмечают, что будничное или монотонное качество видео убаюкивает в столь необходимом состоянии безмятежности, однако другие находят утешение в том, что становятся единственным объектом нежной заботы и внимания актёра A.S.M.R.
Специалист по расстройствам сна Карл Базил утверждает, что видео A.S.M.R. могут дать новые способы «выключить» мозг: «Люди с бессонницей находятся в гипервозбуждённом состоянии. Поведенческие методы — управляемые образы, прогрессивная релаксация, гипноз и медитация — призваны обмануть бессознательное, заставить его делать то, что нужно. Видео A.S.M.R. становятся вариацией на тему поиска способов заставить мозг отключиться».
Нейробиолог Роберт Заторре отметил, что «приятная музыка вызывает дофаминовую активность в стриатуме, ключевом компоненте системы вознаграждения» мозга.
Повседневные переживания, которые захватывают видео A.S.M.R., вызывают похожие механизмы предвкушения, зажигая воспоминания о прошлых удовольствиях, которые предвкушаются и переживаются заново каждый раз при просмотре и прослушивании.
«Вся тема всё ещё очень малоизвестна, — заключает Лохте. — Было бы очень интересно увидеть, какие другие черты коррелируют с чувствительностью к A.S.M.R., становятся ли это наследственным признаком и какие физиологические эффекты сенсация оказывает на тело. На все эти вопросы будет легко ответить быстрыми последующими исследованиями».