Укачивание может помочь взрослым получше засыпать
Довольно много людей страдает бессонницей. Уловка, используемая для детей, может помочь им уснуть. Те, кто с трудом засыпает или не может уснуть долго, скорее всего, испробовали всевозможные приемы, описанные в книгах, чтобы получить хоть какой-то результат: от снижения потребления кофеина до приема мелатонина. Недавние исследования, однако, показывают, что один из способов может обеспечить лучший ночной отдых, и это то, с чем дети сталкиваются регулярно.
Почти каждый пятый взрослый человек в США борется со сном, превращая необходимость поддержания здоровья в кошмар наяву из-за дневной усталости, проблем с концентрацией внимания и хронических заболеваний, пишет New York Post.
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research, возможно, нашло неожиданное (и это еще мягко сказано!) решение: укачивание взрослых перед сном. Было обнаружено, что непрерывное, медленное укачивание уменьшает количество ночных пробуждений и улучшает общее качество сна у 16 взрослых с симптомами бессонницы.
Исследователи, проводившие это исследование, хотели знать, может ли физическое движение влиять на ритмы мозга во время сна, особенно во время глубокого сна. Чтобы проверить эту теорию, команда пригласила 16 взрослых, страдавших бессонницей, провести одну ночь на неподвижной кровати, а затем следующую ночь на кровати, которая медленно и непрерывно раскачивалась из стороны в сторону. Мозговые волны участников, мышечная активность и движения глаз измерялись в течение обеих ночей, а также проводился тест на память перед сном и после пробуждения.
По сравнению со стационарной ночью участники провели на 34% меньше времени без сна посреди ночи, а также примерно на 15% меньше времени в самой легкой и легко прерываемой стадии сна. Участники также отметили, что качество их сна улучшилось, отметив увеличение на 25% количества ответов на вопросы анкеты о состоянии сна.
Когда мы спим, мы проходим различные стадии, переходя от легкого сна к глубокому и, в конечном итоге, ко сну с быстрым движением глаз (REM), рассказывает New York Post. Глубокий сон определяется специфическими паттернами электрической активности в мозге, в первую очередь медленными колебаниями, которые представляют собой большие накатывающие волны, перемежающиеся короткими быстрыми всплесками электрической активности, известными как «веретена сна». Считается, что эти ритмы блокируют шум окружающей среды и помогают мозгу обрабатывать события дня.
Все это, конечно, хорошо, но непонятно, кто возьмется укачивать страдающих бессонницей взрослых людей.
Предыдущее исследование, проведенное той же командой, показало, что здоровые люди проводят больше времени в глубоком сне и у них улучшается память после сна на кровати-качалке. Между тем, другие исследования на мышах показали, что этот эффект вызван сенсорной сетью во внутреннем ухе, которая распознает движение и равновесие, или вестибулярной системой. Когда человека слегка покачивают, вестибулярная система посылает ритмичный сигнал в таламус — область мозга, которая играет ключевую роль в формировании сонных веретен и медленных волн.
Исследователи также обнаружили, что покачивание из стороны в сторону синхронизировалось с естественными ритмами и электрической активностью мозга: всплески сонных веретен и периоды минимальной активности медленных волн совпадали с физическими движениями кровати. Хотя качающаяся кровать способствовала более глубокому сну, она не сокращала время засыпания, что является характерным признаком бессонницы. Улучшение качества глубокого сна также не повлияло на когнитивные функции: тест на запоминание пар слов показал схожие результаты как после ночи в обычной кровати, так и после ночи в качающейся.