Эксперты рассказали, как не сойти с ума от зноя
Лето наступило, и уже скоро его второй месяц. Европа изнемогает от жары, температура на улице может превысить 40 градусов по Цельсию, а в некоторых районах ожидается «тропическая ночь», когда столбик термометра не опустится ниже 20 градусов. Чтобы справится с жарой и спать спокойно, эксперты рассказали о десяти лайфхаках, которые помогут: от употребления большого количества воды и хранения пижамы в морозильной камере до погружения рук в холодную воду и сна на нижнем этаже.
По всей Европе изнуряющая жара. Великобритания изнемогает, и температура на улице может даже превысить 40 градусов по Цельсию, а в некоторых районах страны наступит «тропическая ночь», когда температура ночью не опустится ниже 20 градусов.
Если вы плохо спите при жаре, а кондиционер может продуть или его нет, есть несколько советов, которые помогут сохранять спокойствие. Это может показаться очевидным, но о питье большого количества воды часто забывают, поэтому охлаждайте организм изнутри, употребляя большое количество жидкости. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров в день, а принятие прохладных ванн или душа также поможет сохранять прохладу. Кроме того, эксперты не советуют употреблять алкоголь в сильную жару, а также чай и кофе, которые действуют как мочегонные и могут вызвать обезвоживание.
В течение дня кладите наволочку или пижаму в морозильную камеру, а перед сном вынимайте их. Находясь на солнце полезно носить свободную, прохладную одежду, шляпу и солнцезащитные очки, причём в одежде светлых тонов будет прохладнее.
«Особенно приятно прикладывать ко лбу, лежа в постели, фланелевую салфетку, которую можно положить в морозильную камеру, а вентиляторы помогают вашему телу регулировать внутреннюю температуру, и, поставив перед ними поддон с кубиками льда, вы сможете сделать циркулирующий воздух ещё более прохладным, — советуют эксперты. — Если у вас нет вентилятора, наполните холодной водой грелку. Тонкие хлопковые простыни впитывают пот и более удобны, чем пуховые одеяла, и ночью температура вашего тела начнёт снижаться, поэтому вы не будете чувствовать себя в тепле».
Когда не получается уснуть при жаре, лучше всего попытаться отвлечь себя каким-нибудь расслабляющим занятием, например чтением, и попытаться вернуться в постель, когда почувствуете усталость.
Ещё один совет дают офицеры Королевского военно-морского флота, которые с 1990-х годов погружают руки в холодную воду, чтобы они быстрее остывали. Исследования показали, что холодная вода ускоряет процесс охлаждения, при этом температура тела снижается примерно на один градус за каждые 10 минут погружения рук в воду температурой 15 градусов по Цельсию. Этот метод также используется спортсменами, которым требуется быстрое охлаждение при чередовании отдыха и движения.
«Прикладывание льда к запястьям и боковой поверхности шеи может помочь снизить температуру тела, поскольку кровеносные сосуды в этих областях расположены близко к поверхности кожи», — заключают специалисты.