Если вы бесконечно сидите на диете и приседаете, а «апельсиновая корка» не уходит, знайте, что это нормально. Потому что жир лишь пассивный участник в процессе появления целлюлита, а не его виновник. Разбираемся, как гормональный дисбаланс влияет на ненавистные «ямочки» и что с этим делать.
Зарубежные дерматологи и эндокринологи давно сходятся в том, что целлюлит — это не проблема лишнего веса. Его появление прежде всего связано с гормональным дисбалансом и специфической реакцией фибробластов. А главные «обвиняемые» — эстроген, кортизол и инсулин.
Казалось бы, эстроген — символ женственности и молодости. Но у него есть и обратная сторона. Эстроген напрямую влияет на фибробласты — клетки, производящие коллаген. Под его воздействием соединительные перегородки, удерживающие жировые клетки, становятся менее эластичными. Бугры неизбежны, если жировые дольки увеличиваются, а перегородки потеряли гибкость. Именно поэтому целлюлит часто появляется или обостряется в периоды гормональных перестроек: пубертата, приема оральных контрацептивов, беременности или перименопаузе.
Хронический стресс — это не только постоянная усталость, но и постоянно повышенный уровень кортизола. А этот гормон работает сразу по двум фронтам: стимулирует разрушение коллагена, истончая дерму, и способствует задержке жидкости в тканях. Чем тоньше кожа, тем отчетливее проступают неровности подлежащих жировых долек, а отек усугубляет ситуацию, создавая тот самый рыхлый вид, который так раздражает. Поэтому без управления уровнем стресса борьба с целлюлитом бессмысленна.
Мы привыкли думать об инсулине только в контексте диабета или набора лишнего веса. Но его роль в формировании целлюлита критична. Если инсулин постоянно повышен, то это запускает процесс гликации: молекулы сахара «склеивают» волокна коллагена и эластина, делая их хрупкими и ломкими. Кроме того, хронически высокий инсулин провоцирует вялотекущее системное воспаление. Из-за этого жировая ткань становится не просто энергетическим депо, а активным эндокринным органом, выделяющим провоспалительные цитокины. А они, в свою очередь, еще больше ухудшают микроциркуляцию и лимфодренаж в проблемных зонах.
Щитовидная железа — еще один «саботажник». Если целлюлит напоминает тесто (пастозный, рыхлый), то это часто может быть сигналом о снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе). Когда мало гормонов Т3 и Т4, обмен веществ замедляется. Нарушается отток лимфы, в тканях накапливаются мукополисахариды, которые притягивают воду, как губка, формируя плотные, бугристые зоны. Это состояние называется муцинозом. И пока не будет налажен уровень тиреоидных гормонов, ни один массаж или крем целлюлит не уберут.
Что делать?
Понимание гормональной природы целлюлита кардинально меняет и тактику борьбы с ним. Бессмысленно истязать себя кардио до седьмого пота и диетами, если ваш кортизол зашкаливает, а инсулин постоянно «скачет».
Первое и самое важное, что нужно сделать, — это проконсультироваться с эндокринологом, сдать все необходимые анализы, проверить работу щитовидной железы.
А в «антицеллюлитной рутине» следует сместить фокус внимания со сжигания жира на улучшение качества кожи. Силовые тренировки с умеренными весами лучше стимулируют выработку собственного коллагена и укрепляют фасции, чем долгий бег.
Следите за гликемической нагрузкой: это не значит, что нужно полностью отказываться от углеводов, но важно поддерживать их баланс с клетчаткой и белком, чтобы избежать инсулиновых пиков.
Снижайте уровень кортизола: качественный сон в полной темноте, прогулки на природе, дыхательные упражнения и медитации, регулярное питание, digital-детокс — все это помогает контролировать стресс.
Поддерживайте «эстрогеновый детокс»: помогайте печени выводить отработанные гормоны и токсины, добавив в рацион клетчатку, откажитесь от алкоголя, следите за здоровьем кишечника.
А еще важно снизить контакт с ксеноэстрогенами — это искусственные химические соединения, имитирующие эстроген. Они содержатся в пластике, косметике с парабенами, некоторых стиральных порошках и кондиционерах. Замените пластик на стекло, выбирайте натуральную косметику и бытовую химию с эко-сертификатами.
И помните, что врачи называют целлюлит не болезнью, а вторичным половым признаком — таким же, как менструация или рост груди. Поэтому бороться стоит только с выраженным (отечным, болезненным) целлюлитом, а не с самим фактом его наличия.