Людей призвали не стремиться к бессмертию: более здоровая жизнь лучше
По мере роста популярности «биохаков», таких как пептиды, криотерапия и высокотехнологичные носимые устройства, некоторые сторонники этих методов продвигают идею значительного продления человеческой жизни, но другие считают, что лучше сосредоточиться на том, чтобы прожить более здоровую жизнь, а не стремиться к бессмертию.
Доктор Анну Навани, главврач клиники Le Reve Wellness в Сан-Хосе (штат Калифорния), где она руководит программами в области регенеративной медицины и геронтологии, считает, что самый большой миф заключается в том, что люди смогут жить «очень, очень долго».
«Думаю, что было бы ложным обещанием, если бы мы сказали, что люди будут жить дольше 120 или 130 лет», — сказала Навани в интервью Fox News Digital..
Вместо этого, по словам Навани, нужно стремиться к тому, чтобы улучшить качество жизни людей. По словам Навани, медицина долголетия не обязательно подразумевает дорогостоящие процедуры, пищевые добавки или биохаки. Навани поделилась следующими четырьмя столпами здоровья, которые составляют основу долголетия, и все они “совсем не стоят больших денег”.
№ 1. Поддержание качественного сна
“Я думаю, что важность сна для общего состояния здоровья и долголетия действительно недооценивается, — сказала доктор Навани. – Исследования показали, что человеку обычно рекомендуется спать не менее семи часов для оптимальной работоспособности, и это связано с хорошей жизнью и продолжительностью жизни с хорошим здоровьем”.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым спать семь и более часов, но индивидуальные потребности во сне различаются. Навани рекомендует есть по крайней мере за 3-4 часа до сна, избегать стимулирующих занятий, таких как работа с ноутбуком, и практиковать успокаивающие процедуры, такие как медитация, благодарность или ведение дневника.
№ 2. Как справиться со стрессом
Медицинские учреждения рекомендуют бороться со стрессом с помощью физической активности, полноценного сна, методов релаксации, правильного питания и социальных связей. По словам Навани, она начинает свой день с 20-минутной медитации и практики благодарности, которая помогает ей успокоить разум и снять стресс. Она также рекомендует медитировать по вечерам, чтобы расслабиться перед сном.
№ 3. Придерживайтесь сбалансированного питания.
Согласно общим рекомендациям по питанию, рацион должен включать разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, постные белки и молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. При этом следует ограничить потребление добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.
№ 4. Регулярно занимайтесь спортом.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности, а также укреплять мышцы не менее двух раз в неделю. По мнению Навани, высокоинтенсивные силовые тренировки — самая важная привычка для людей старше 50 лет. «Исследования показали, что они укрепляют кости и улучшают кровоснабжение опорно-двигательного аппарата», — говорит она. “Мышечная сила и упругость мышц связаны с продолжительностью жизни, поскольку они влияют на сердечно-сосудистую систему и сосудисто-нервную систему”.
По мнению экспертов, для некоторых пожилых людей или людей с ограниченными возможностями здоровья более подходящими могут быть силовые тренировки меньшей интенсивности или под наблюдением врача.
Навани подчеркнула, что никогда не поздно серьезно улучшить состояние здоровья. “Я часто говорю, что если вы не начали заниматься в 20 лет, то лучше всего начать сегодня”, — сказала она. “У меня много пациентов, которые приходят ко мне в возрасте от 55 до 60 лет, и тогда мы начинаем наше путешествие”.