Россияне научились спать по науке, но всё еще переживают
Когда-то для хорошего сна человеку требовались кровать, подушка и чтобы дражайшая половина рядом не храпела.
Теперь дела с этим обстоят гораздо сложнее.
Sleepmaxxing — один из wellness-трендов последних лет, разогнавшийся в соцсетях. Название построено по принципу looksmaxxing — максимальной «прокачки» внешности. Только теперь до максимума прокачивают сон.
Спальня человека, который решил заняться «прокачкой сна», напоминает Центр управления полетами. Выставляется правильная температура. Блэкаут-шторы задернуты. Умное кольцо заряжено. Часы считают пульс. Телефон считает фазы сна. Специальное приложение утром выставит оценку.
Осталось самое простое. Уснуть. И вот именно с этим у многих сейчас начинаются проблемы.
Блогеры предлагают есть перед сном киви, пить «сонные коктейли» с магнием, использовать специальные маски, матрасы, охлаждающие устройства, носовые расширители, мелатонин и даже заклеивать на ночь рот пластырем. А уснуть — не получается. Стремление заснуть и проснуться идеально способно превратить ночь в ещё одну смену на работе.
Пять с плюсом по сну
Утро. Человек открывает глаза. Он прекрасно выспался. Жизнь бьет ключом. А потом берет телефон. И приложение сообщает: глубокого сна было недостаточно. Восстановление плохое. Sleep score — 52.
И вот уже жизнь не настолько прекрасна.
Так появилось понятие ортосомния. Термин возник не вчера: еще в 2017 году исследователи Келли Глейзер Барон и ее коллеги описали пациентов, которые обращались за медицинской помощью из-за нарушений сна, обнаруженных ими прежде всего с помощью собственных трекеров. Ученые заметили, что погоня за идеальными показателями способна приобретать перфекционистский характер.
А в 2026 году проблема уже стала предметом исследования на национальной выборке взрослых американцев: ученые отдельно изучают распространенность не только самого отслеживания сна, но и связанной с ним ортосомнии.
В России гаджеты для контроля здоровья давно перестали быть экзотикой. По данным, которые приводит Роскачество, ими пользуется почти половина россиян: среди пользователей таких устройств 63% выбирают умные часы, 25% — фитнес-браслеты, 12% — трекеры сна. В мае 2026 года эксперты Роскачества отдельно разбирали вопрос, не превращается ли мониторинг сна из полезной функции в «генератор тревожности».
Геронтолог Анна Шелобанова говорит, что механизм довольно прост: «Человек перестает доверять собственным ощущениям и начинает ориентироваться прежде всего на цифры. Например, утром он чувствует себя выспавшимся, но видит в приложении низкую оценку качества сна и начинает переживать, что спал плохо. Возникает тревога, которая, в свою очередь, может ухудшать сон». Получается замкнутый круг. Человек тревожится, что плохо поспал. Из-за этого плохо спит. Утром часы подтверждают, что спал плохо. Теперь есть официальные причины, чтобы плохо спать и следующей ночью. Причем бытовые гаджеты действительно знают о нашем сне далеко не все. Обычно они анализируют движения, пульс и другие косвенные физиологические показатели. А золотой стандарт исследования сна — полисомнография — использует в том числе электроэнцефалографию, то есть регистрирует электрическую активность мозга. Поэтому лежащего неподвижно человека часы иногда могут принять за спящего, а ворочающегося во сне — за бодрствующего.
«Если вы чувствуете себя бодрым, а часы показывают «score 50/100», скорее всего, ошибаются часы», — говорит Шелобанова.
Вот и выходит, что современный человек получил возможность не просто страдать от бессонницы, но еще и получить за нее плохую оценку.
Спать будете с заклеенным ртом
Самая веселая часть «прокачки сна» начинается там, где заканчиваются обычные советы вроде «не пейте кофе на ночь».
Одна из вирусных практик: человеку предлагается перед сном заклеивать рот специальным тейпом, чтобы всю ночь дышать исключительно носом. В соцсетях этой процедуре приписывают массу достоинств — от улучшения качества сна и уменьшения храпа до чуть ли не изменения внешности в лучшую сторону.
Наука смотрит на скотч несколько менее восторженно. В 2025 году группа ученых опубликовала систематический обзор исследований ночного заклеивания рта. В него вошли десять работ с общей выборкой 213 пациентов. В двух исследованиях некоторые показатели апноэ действительно улучшались, но в других существенной пользы не обнаружили. Авторы отдельно предупредили о потенциальном риске для людей с затрудненным носовым дыханием попросту… не проснуться.
В мае 2026-го исследователи изучили ролики с тейпированием рта. Среднее видео набирало более 142 тысяч лайков. Чаще всего заклеивание рта подавалось как косметическая процедура. Типа чистки зубов на ночь. Специалист по системному здоровью, интегративный нутрициолог Виктория Кострова относится к подобным экспериментам достаточно жестко: «Популярное заклеивание рта тейпами категорически противопоказано людям с искривленной носовой перегородкой, аллергическим ринитом или недиагностированным апноэ, так как это прямой риск ночной гипоксии».
И тут возникает главный вопрос: в какой момент забота о сне становится неврозом? Вовсе не тогда, когда человек купил блэкаут-шторы. А когда без них уже боится закрыть глаза.
«Граница между здоровой гигиеной и неврозом проходит там, где ритуалы начинают управлять вашей жизнью, а их нарушение вызывает панику», — говорит Кострова.
Температура спальни тоже хороший пример. Спать в прохладном помещении, естественно, разумно. Но если в комнате 20 градусов вместо положенных 19 и из-за этого у засыпающего начинается тревога — проблема уже, возможно, не в термометре.
Отоспаться на отлично
Почему же нынешние миллениалы и зуммеры начали сдавать экзамен по тому, что наши прадедушки прекрасно делали безо всяких приложений?
Просто сон попал под общий тренд на оцифровку человека. Мы уже знаем, сколько сегодня прошли шагов. Сколько потратили калорий. Какой у нас пульс. Сколько минут тренировались. Как менялся вес. Оставались неучтенными последние восемь часов, во время которых человек совершенно безответственно ничего в себе не контролировал. Теперь исправили и это.
Культуролог и психолог Ярослав Климов из Финансового университета при Правительстве РФ считает, что сон стал «карточкой успеха рядом с шагами и чек-апом», потому что его оказалось довольно легко измерить.
«Контроль собственного тела успокаивает, пока цифра растет. Как только балл падает, контроль кормит тревогу. Тогда полезнее убрать трекер на две недели».
Современный человек пытается оптимизировать не только собственное рабочее время, но и время отдыха. Нужно эффективно работать, правильно питаться, достаточно двигаться — и теперь еще грамотно спать. В результате сон, пожалуй, превратился в занятие, которое можно испортить самим желанием выполнить его идеально.
И что же делать? Если никаких серьезных проблем со сном нет, ответ до обидного прост. Не покупать специальные гаджеты ради красивого графика. Не принимать горсть добавок только потому, что их принимает звездный блогер. Не заклеивать рот, не разобравшись, свободно ли вы дышите носом. И не считать приложение более надежным свидетелем собственного состояния, чем себя самого.
Если же бессонница становится регулярной, человек долго не может заснуть, часто просыпается, испытывает выраженную дневную сонливость или есть подозрение на апноэ, тогда нужен уже не новое приложение, а врач.
Руководитель маркетинга в сфере пищевых ингредиентов и функционального питания Екатерина Муравьева сформулировала это почти идеально: «Здоровье — это не соревнование по сбору идеальных показателей. Иногда лучшая «прокачка сна» — убрать телефон, перестать смотреть на баллы и просто лечь спать».
В общем, рецепт здорового сна 2026 года неожиданно напоминает рецепт здорового сна столетней давности от наших прабабушек и прадедушек:
Погасить свет. Лечь в кровать. Закрыть глаза. И самое главное — утром не спрашивать у умных часов, понравилось ли им, как вы спали.